LIFE

くびれ作るぞっ!!

ポジティブマイライフ 西内 ひろ

くびれ作るぞっ!!

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こんにちは!

「ポジティブマイライフ」の西内ひろです。

年末年始はどうしても
いつもより少し食べ、飲みすぎてしまいますね。

ちょっと油断したらもう・・・

腰回りとか、全然違うと言う恐ろしさを味わっただけに

日頃から週3回のトレーニングは欠かさずにはいられなくなってしまいました。

今日はお家でも簡単に出来る
身体引き締めトレーニング法を
お伝えしたいと思います(^-^)

のばす

 

手足を中心に

 

まずは、
身体を真っ直ぐ伸ばした状態から
腹筋を意識して足と手を中心にもってきます。

これを15回×3セット。

片肘つく

 

手を上に

 

次は少しキツイですが
片肘ついて片方の手を上に押し上げます。

これも左右15回×2セット。

体幹とウエストがギュっと鍛えられます♪

ウエスト上下

 

更に開いた状態からウエストを上に持ち上げ、下げる上下の運動を繰り返していきます。

左右15回×2セット。

かかとタッチ

 

そして仰向けの状態から右手、左足
を一緒のタイミングであげ、足の踝をタッチ。逆の左手、右足もやりましょう♪

左右15回×2セット。

ヒップアップ

 

次はヒップアップです(^-^)
この体勢から少し足を上にあげます。

左右15回×2セット。

ヒップもキュッとあげましょう(*^^*)


鍛えるポイントをちゃんと意識してトレーニングすると、効果が全然違うので
是非、意識してやってみてください♪


今日はこのくらいで、
またご紹介しますね!

今年も美味しいものを食べて
しっかり動きましょ~( ^ω^ )

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