メディアでもたびたび取り上げられ、トップアスリートや実業家、大手企業が実践していることでも注目を集めているマインドフルネス。ストレス解消やリラックスの手段として最近よく耳にするけど、イマイチわからないという方も多いのではないでしょうか？マインドフルネスの効果や、実践方法、福岡で体験できる教室をご紹介します。

マインドフルネスとは

マインドフルネスとは、"マインド（＝心）がフル（＝満たされている）状態のこと。日本マインドフルネス学会によると、マインドフルネスは『今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること 』であると定義されています（http://mindfulness.jp.net/concept.html）。

マインドフルネスは、治療法やエクササイズの名称というよりも、雑念がなく今の瞬間に集中してリラックスしている心の状態やそのような状態を目指すプロセス自体を指しているのです。

専用アプリもある、マインドフルネスの瞑想

マインドフルネスな心の状態を目指して、実践されることが多いのが瞑想です。瞑想はどんな人でも簡単で取り組みやすく、自宅や職場で気軽にでき、道具も必要ありません。基本的には、「姿勢を正して目を閉じ、呼吸に集中する」ただそれだけです。

瞑想によって、いろいろ考えすぎて疲れている脳を休ませることができ、ストレスが解消されたり、集中力がアップしたり、リラックスしたりと、さまざまな良い状況が生まれることがわかっており、取り組む人が増えています。

最近では、瞑想の実践を手助けするためのアプリも開発されています。アプリから聞こえてくるガイドの声に従って進めれば瞑想でき、管理も行えるため、「自宅で簡単に取り組んでみたい」「どんなふうにやっていったらいいかわからない」という方にはおすすめの方法です。

マインドフルネスのもたらす影響

瞑想を始めとしたマインドフルネスを実践することで、次のような効果があると言われています。

＜マインドフルネスの効果の例＞
・ストレスの減少
・集中力アップ
・仕事の効率化
・新しいアイデアが湧きやすくなる
・対人関係の改善
・ダイエット

このような効果を求めて、ビジネスやスポーツ界でもマインドフルネスが積極的に取り入れられるようになりました。Googleが企業をあげて、社員のメンタル維持のためにマインドフルネスのプログラムを開発したことは有名ですし、イチロー選手や本田圭佑選手など、マインドフルネスを実践して成績を上げるトップアスリートもたくさんいます。

レッスンやセミナーに通って本格的に

自己流の瞑想から一歩進んで、レッスンに通って本格的に取り組んでみたいという方は、マインドフルネスの教室やセミナーに通ってみるのもひとつの方法です。

福岡市早良区にあるヨガスタジオoasisには、「マインドフルネス瞑想クラス」があります。1回1000円で体験レッスンを受けることができるので、初めての方でも安心ですね。

マインドフルリーダーシップインスティテュート（MiLI）では、ビジネスパーソン向けのマインドフルネス勉強会を開催しています。福岡では隔月開催となっていますので、マインドフルネスでもっと自分自身を高めたいというビジネスパーソンは参加してみてはいかがでしょうか。

宗教やスピリチュアルなものと混同されることが多いマインドフルネスですが、心の健康を維持し、パフォーマンスをアップするために、誰でも気軽に取り組むことができるものです。上手にできたかできないかは気にせず、今この瞬間だけに集中する瞑想の時間を楽しむところから始めてみてはいかがでしょうか？